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新型冠狀病毒肺炎疫情時期,吃、穿、住、行很關鍵
時間:2020-02-11 19:05:48 | 來源:豫網-河南門戶 | 作者:

  新型冠狀病毒肺炎讓所有人都猝不及防,攝取充足的營養,保持充沛的體力至關重要,只有身體好了才能打贏這場沒有硝煙的戰爭。

  一日三餐如何搭配?如何保持健康的身體狀態:

  一天的食物總量和能量不能少,比如你平常八分飽,那么現在你必須吃到十成飽。

  葷素搭配,保持優質蛋白食物攝入量,如:魚、肉、蛋、奶、豆制品等食物。

  品種多樣化,多食胡蘿卜、白蘿卜、四季豆、土豆、山藥、茄子、上海青、大白菜等。避免多食膳食纖維、氣量太高的蔬菜,因為會增加食物的體積,減緩胃排空的時間,導致消化吸收速度減慢,不利于快速投入到醫療救治工作中。如:芹菜、海帶等。

  保持良好的生活方式,科學生活方式包括:合理營養、適量運動、心理平衡、戒煙限酒,同時保持良好的作息規律,好好吃飯,好好睡覺。

  疫情面前,怎么樣做才能增強自己的免疫力?

  保持心態平和,疫情面前,大家會有焦慮,恐懼。

  睡不好,吃不好,可能是缺乏一些微量營養素,不利于保持心態穩定,影響睡眠。

  食物種類多樣,保持蔬菜和肉類的攝入量。可以多一些鮮奶,谷類,蔬菜,水果等。也可以直接吃一些鈣劑、維生素D、B類維生素。

  疫情面前不宜特意節食減肥,一定要吃飽吃好。三餐到位早餐吃好,多蛋白、粗細搭配。中餐吃飽,保證主食、肉類、蔬菜足夠。

  晚餐不要太飽。兩餐之間可以吃一些水果、堅果,少吃加工食物,增加機體免疫力、抵抗力。

  新型冠狀病毒肺炎流行期間,建議適量補充復方維生素、礦物質等。

  疫情無情,人有情,特殊時期,緊要關頭,大家一定要保持健康規律的飲食作息習慣,勤洗手,正確佩戴口罩,少聚餐。在這個非常時期希望大家重視起來。從日常的生活做起,盡量不要熬夜,食物多樣化,堅持室內個性化運動。(王麗芳)

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